francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] - 4x10 * Wyciskanie Sztangielek na ławce, skos, góra - 3x10 * Rozpiętki - 3x8 * Pompki na poręczach - 4xMax * Wyciskanie francuskie - 4x10 * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 Czwartek (Nogi + Brzuch + Przedramie): [...]

[...] 4s do 12 razy 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s 8-12 3. wiosłowanie hantlem 4s 3-10 4. przyciąganie drażka wyciągu dolnego nachwytem 4s 8-12 5. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-12 6. wyciskanie w wąskim chwycie 3s 8-12 7. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 3s 8-12 SOBOTA barki,brzuch,czworoboczny 1. [...]

[...] sztangielkami pojedynczo 3x12 (na kazda reke) sciaganie szerokim chwytem drazka zza plecy 3x8 wyciskanie sprzed klatki 3x12 uginanie przedramion mlotkowo 2x12 wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka 2x12 (na kazda reke) uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 interwal HIIT na orbitreku (25s trucht 15s sprint) brzuch stretching trening C: [...]

[...] z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] na modlitewniku, wiosłowanie sztangą uginanie ramion młotkowo(hantlami) Środa-wolne Czwartek-barki wyciskanie sztangą do tyłu głowy wyciskanie sztangą do przodu(oba na siedząco) przyciąganie sztangi do brody(krawat) szrugsy Piątek-triceps wyciskanie sztangi wąsko pompki na poręczach wyciskanie francuskie ściąganie drążka do dołu Z góry dzięki :)

[...] Barki: - wyciskanie hantli nad głową 4x12 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowie 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową 2x15 Wtorek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w [...]

WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

[...] karku 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Atlas przyciąganie do klatki 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Atlas przyciąganie do klatki wąsko nachwytem 4 serie 12-10-10-8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Wyciskanie sztangielki za głową 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Zbliżanie sztangielki do klaty leżąc na ławeczce poziomej 4 [...]

[...] Poniedziałek (dieta CKD) Przysiady 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x15 Wykroki 4x15 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps modlitewnik sztangą 4x15 Biceps młotkowo siedząc 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 Wyprosty ramienia w opadzie 4x15 Brzuch spięcia 4x30 Wtorek (dieta CKD) Wyciskanie sztangi 4x15 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Rozpiętki 4x15 Wiosłowanie [...]

[...] bokiem (kąt 90 stopni) 4x12 -Unoszenie uchwytu do brody (maszyna) 4x12-15 -Wyciskanie na maszynie smitha 4x8-12 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 4x12-15 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4x12-15 -Prostowanie przedramion na wyciągu (linką) 4x12-15 -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] (plecy) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie (klatka) Wyciskanie hantla skos doł 3 serie (klatka) Wykrok 2 serie (nogi) Uginanie nóg leżąc 2 serie (nogi) Wyciskanie hantli francuskie (triceps) 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) Brzuszki 2 serie Wznoszenie nóg 2 serie trening B powtórzenia Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie [...]

[...] ławce ujemnej - 3s - 10-12powt. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 3s - 10-12powt. 5. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - 3s - 10-12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej - 4s - 10-12powt. 2. Pompki w podporze tyłem - 4s - 10-12powt. 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s - drop-set [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie hantla jednorącz za głową 3s wyciskanie francuskie sztanfą leżąc 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 2 s brzuch wymachy nóg 3 s brzuszki 3s [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12.10,8,6 Pompki na poręczach 3s Max Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,8, Wyciskanie francuskie do czoła 3s 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,10,8 Środa:Plecy Biceps Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie nachwytem 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]

Cześć wszystkim! Prosiłbym was o pomoc, ocenę i ewentualne poprawki w planie na masę/siłę, który skleciłem :) TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem ?x? Wiosłowanie hantlem 5x5 Negatywne [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 SOBOTA: Biceps: Wyciskanie hantelek 3x10/8/6 Wyciskanie hantelek młotkowo 3x10/8/6 Zginanie ramion w bramie 3x10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc francuskie 3x10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/6 Pompki na poręczach 3x10/8/6

[...] klamer 4x10 Ściąganie drążka 4x 10 BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek 4x 10 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10 Wyciskanie francuskie siedząc 4x 10 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 BRZUCH 7 najlepszych ćwiczeń na brzuch według Jacka Bilczyńskiego (na yt jest filmik) PIĄTEK Powtórzenie [...]

[...] ten plan jest dobrze ułóżony? trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 allahy 4x8 spiecia lydek z cięzarem 4x15 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 3x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x8 wyciskanie [...]

[...] celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 4x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x7-8 [...]